每天补钙多少不会过量

补钙是维持骨骼健康的重要措施，但过量摄入钙可能会引起一些副作用，如便秘、胃部不适等。根据美国食品与营养委员会的建议，成年人每天的钙摄入量应在1000-1300毫克之间。以下是关于每天补钙不会过量的一些建议：

1.了解个人的营养需求：每个人的营养需求不同，因此建议在补钙前向医生或专业营养师咨询，以了解自己的具体需求。

2.控制钙的摄入来源：除了通过食物摄入钙外，还可以通过钙补充剂来增加钙的摄入。但是，应尽量通过食物来摄入钙，以避免过量。钙富含的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、坚果、绿叶蔬菜等。

3.分散摄入：钙的吸收需要维持一定的酸碱平衡，为了达到最佳吸收效果，可以分为两餐或三餐摄入钙。将每天所需的钙分散到几个不同的食物中，有助于提高钙的吸收率。

4.注意维生素D的摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用，因此，确保摄入足够的维生素D也是保持骨骼健康的重要因素。可通过阳光照射以及食用含有维生素D的食物来获取足够的维生素D。

总结起来，在补钙方面，每天摄入1000-1300毫克的钙是安全且适当的。但是，每个人的具体情况不同，因此最好在补钙前咨询医生或专业营养师。一旦出现胃肠道不适症状，如便秘、恶心等，应及时调整钙的摄入量。